孕期,远离难忍的小腿抽筋
2009-07-09 01:53:01

大腹便便的孕妇常常会在久坐或熟睡时发生小腿抽筋的现象,那种突如其来的酸痛让人防不胜防。

许多孕妇在孕中、晚期都有过小腿抽筋的经历。那种在睡梦中被痛醒的感觉,就如同噩梦一般。通常抽筋的发生,是因为肌肉持续的收缩,导致肌肉缺氧和乳糖堆积。据统计,大约有三分之一的孕妇在怀孕中期和晚期曾经有过抽筋的现象,表现为下肢痉挛,即小腿后方的那块“腓肠肌”发生痉挛性收缩,发作时间则多为晚间或睡眠时,有时白天也会出现,特别是在久坐、疲劳或受寒之后。那究竟为什么孕妇在孕中、晚期容易出现抽筋呢?

  头号原因——缺钙

孕妇的下肢腓肠肌发生痉挛性收缩,即小腿抽筋,究其原因,可能与孕妇的血钙水平低下有关。人体内血钙水平过低时,神经肌肉兴奋性就增高,易于被激动。在夜间,特别是孕妇处于睡眠时,人体的血钙水平比日间更低,此时大脑皮层处于抑制状态,而受大脑皮层管辖的神经系统却相对兴奋,更易应激而使肌肉发生持续性收缩,表现为抽筋。

在孕中、晚期,孕妇每天的钙需要量增加到了1200毫克,一些孕妇由于在饮食等方面没有特别注意补钙,因而造成体内钙的缺乏,就容易出现小腿抽筋。

TIPS:

孕妇决不能把小腿是否抽筋作为是否需要补钙的指标,因为每个人对缺钙的耐受值是有所差异的,有些孕妇在钙缺乏时,并不一定出现小腿抽筋的症状。

解决方案——补钙

钙是构成胎儿骨骼及牙齿生长的元素。在妊娠期,孕妇体内的一部分钙会转移给胎儿,所以孕妇对钙的需求量要比平时大很多。专家建议怀孕妇女每天应该摄取1200毫克的钙质。如果孕妇长期缺钙,不仅会使母体血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,还可能导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症,胎儿有可能发生先天性佝偻病和抽搐。

根据多数中国人的食谱,每日摄取1200毫克钙质这个生理需求量是不容易达到的。针对钙摄入可能不足的情况,孕妇可以采取以下对策:

饮食补钙

·喝牛奶是饮食补钙的主要措施。牛奶含钙量高,且其中的钙质容易吸收。一杯240毫升的牛奶中,钙质含量约为300毫克。孕妇如果每天喝2杯牛奶,就可以摄入600毫克的钙质,达到了人体对钙质需求量的一半。如果有些孕妇不爱喝牛奶,可以用酸奶来代替,乳酪、优格等其他乳制品的含钙量也相当高。

·多吃含钙食物。豆制品、小鱼干、虾米、虾皮、藻类、贝壳类水产品、鳗鱼、软骨等均为含钙较高的食品,孕妇不妨经常食用,在日常饮食中增加钙的摄取。

·孕妇要少吃食盐。如果吃盐过多,盐中的钠会与钙在肾小管中吸收时产生竞争,而增加尿中钙的排出。因此,少吃食盐可以预防钙的流失。

·饮食中注意适当增加蛋白质的摄取,避免吃高脂肪食物。因为蛋白质有利于食物中钙的吸收,而脂肪会在人体内转变为脂肪酸,并与钙结合,成为难溶性化合物而无法被人体吸收。

药物补钙

补充钙制剂是比较有效的补钙途径。如果孕妇的饮食无法保证足够的钙摄取量,必要时可在医生的指导下服用钙制剂,如葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等。

孕妇若每天喝一杯牛奶,那么专家建议你每天补充含元素钙600毫克的钙剂,其余的钙质则从食物中摄取。另外,孕妇可同时加服一定量的维生素D,以利于钙的吸收。

值得注意的是,在补充钙片前,孕妇先要弄清楚该钙片的“含药量”与“含钙量”的区别。如上文中所提到的“含元素钙600毫克的钙剂”,其中的“600毫克”所指的就是含钙量,而不是指1片600毫克的钙片。要知道1片600毫克的钙片,它的含钙量可能只有60毫克。

其他原因

·孕妇的体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处在疲劳状态,容易引发抽筋;

·孕妇久坐、受寒或身体过度疲劳,下肢血液循环运行不畅,也会诱发小腿痉挛;

·饮食中维生素D摄入不足或平时缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加肌肉及神经的兴奋性。

解决方案——日常生活多注意

·不要长久站立,避免使腿部的肌肉过于疲劳。

·久坐时,双脚可以多动一动,或是坐一两个小时后就起来走一走;坐着时不要翘二郎腿。

·睡觉前针对易抽筋部位做一些伸展运动,或做一些局部按摩以及热敷。

·睡觉时,在脚下垫个枕头,这样可以减少对神经的压迫。

·平时不要穿包得过紧的裤子。

·保证适当的户外活动,比如散步。

·经常做一些小腿伸展的运动。如,孕妇坐在地垫上,两腿并拢伸直,试着用手碰触脚趾;或是将双手及左脚靠在墙上,右脚伸直,只用脚趾支撑在地上,然后两脚交替。

·补充维生素D。维生素D可以帮助钙的吸收,其主要途径是在饮食中注意摄取以及平日里多晒晒太阳。

发生抽筋怎么办?

一旦出现小腿抽筋时,孕妇千万不要着急,只要用对方法,抽筋现象很快可以消除。小腿抽筋时,肌肉处于持续收缩的状态,因此必须赶快让肌肉放松,以下是让小腿肌肉放松的3个步骤:

步骤一将脚趾用力向上翘,或用力将足跟向下蹬,使你的踝关节过度屈曲,腓肠肌拉紧,症状便可迅速缓解;

步骤二将脚慢慢地伸直,小腿扳向身体心脏位置的方向;

步骤三轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成腿部肌肉酸痛,可请丈夫帮忙进行热敷与按摩,并做好腿部保暖。

进行上述步骤时,大脑会释放出放松肌肉的讯息,抽筋现象便自然消除。

爱心提示

某一次抽筋症状也许可以立即缓解,但并不代表以后就不会再出现类似状况。如果抽筋经常发作,即便补钙后症状也不见好转,那么孕妇一定要及时与专业医师沟通,尽快找到原因,并采取必要应对措施,以减少其发生。

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